Por qué reconsideras tus zapatillas para correr, según la ciencia

La tradición del calzado de origen dudoso es común en las comunidades de corredores. Necesitas ajustarte para el zapato correcto su Pies, dice una escuela de pensamiento. (Esto requiere una evaluación en su tienda local para correr). Otra idea es que debe, o debe, usar zapatos minimalistas. nunca Usa zapatos minimalistas. Otro sugiere que si tiene algún tipo de dolor o lesión, sus zapatos probablemente sean los culpables. Pero ninguna de estas ideas tiene una base científica sólida. ¿Nuestros zapatos realmente determinan nuestro riesgo de lesión? A nueva revisión Cochrane hizo esa pregunta y se encogió de hombros.

La revisión analizó estudios que compararon diferentes tipos de zapatos. Para definir algunos términos, los zapatos de control de movimiento tienen como objetivo corregir la tendencia del pie a rodar demasiado hacia adentro («sobrepronación»). Los zapatos de estabilidad son similares y tienen como objetivo reducir un poco este movimiento. Los zapatos neutrales no intentan cambiar el movimiento de su pisada en ninguna dirección en particular. Los zapatos acolchados son zapatos neutrales con amortiguación adicional. Los zapatos minimalistas tienen muy poca amortiguación y pretenden ser una cubierta para los pies que no interfiere con el movimiento. Y luego están los zapatos con entresuelas más duras y más suaves. Cada tipo de calzado tiene sus defensores que dicen que elegir el calzado adecuado reduce el riesgo de lesiones.

Si los zapatos fueran tan importantes para la prevención de lesiones como creemos, la revisión debería haber encontrado que las tasas de lesiones eran consistentes con la elección del calzado. Pero en cambio, el metanálisis de 12 estudios con más de 11.000 participantes no encontraron nada que realmente pudiera implementarse. Entre los hallazgos:

• ¿Los zapatos neutros/acolchados causan más o menos lesiones que los zapatos minimalistas? La elección del calzado «puede hacer poca o ninguna diferencia», escriben los autores, y ni siquiera hay un consenso claro sobre qué estilo prefieren más los corredores. (En un estudio, las personas estaban más contentas con los zapatos minimalistas; en otro, sucedió lo contrario).
• ¿Los zapatos con control de movimiento causan más o menos lesiones que los zapatos neutrales/acolchados? «Es incierto… porque la calidad de la evidencia se calificó como de certeza muy baja». En otras palabras, los estudios no dan una respuesta clara.

• ¿Los zapatos de entresuela blanda causan más o menos lesiones que los de entresuela dura? “Los zapatos con una entresuela blanda pueden tener poco o ningún impacto en la cantidad de corredores que sufren una lesión por correr en la extremidad inferior. en comparación con los zapatos de suela dura”.
• ¿Los zapatos de estabilidad causan más o menos lesiones que los zapatos neutrales/acolchados? “No está claro si los zapatos de estabilidad reducirán la cantidad de corredores que experimentan una lesión en las extremidades inferiores al correr. en comparación con los zapatos neutrales/acolchados”.
• ¿Los zapatos de estabilidad causan más o menos lesiones que los zapatos de control de movimiento? “No está claro si los zapatos con control de movimiento reducirán la cantidad de corredores que sufren lesiones en las extremidades inferiores relacionadas con la carrera. en comparación con los zapatos de estabilidad.”
• Y finalmente la gran pregunta: ¿Prescribir zapatos según el tipo de pie reduce las lesiones? «No hubo evidencia de que las zapatillas para correr prescritas en función de la posición estática del pie redujeran la cantidad de lesiones en comparación con aquellos que recibieron un calzado no prescrito en función de la posición del pie en los reclutas militares».

Las revisiones Cochrane son muy valiosas porque pueden aclarar preguntas como estas lo mejor que podemos. Y este, con todos sus puntos de datos, no fue capaz de inferir que ningún La categoría de calzado reduce las lesiones en comparación con otras. Además, descubrieron que no hay evidencia de que pueda reducir las lesiones al encontrar el calzado adecuado. para ti.

Los resultados vienen con un gran grano de sal. Las reseñas son tan buenas como los estudios que respaldan. Como señalan los autores, muchos de los estudios disponibles para ellos eran de «certeza baja». Esa es la forma en que está posible que un tipo de zapato es mejor que otro, pero si es así, la diferencia no es lo suficientemente significativa como para mostrarse en los resultados.

Una excepción es la parte sobre la prescripción de zapatos según el tipo de pie. Este tiene una base más sólida, con evidencia que ellos llaman «certeza moderada». En otras palabras, esto apoya la idea de que probablemente No Necesitas que un profesional examine tus pies solo para saber qué zapatos comprar.

Entonces, ¿qué zapatos para correr debo comprar?

De todas las hipótesis que entraron en este estudio, la única que realmente sale ilesa es la idea de que debes caminar con zapatos que te sientan bien. Hemos estado diciendo lo mismo aquí en Lifehacker desde casi una décaday también lo escuchará de muchos buenos entrenadores de atletismo.

Eso no significa que sea imposible que la elección del calzado influye en el riesgo de lesión. Es posible que estudios mejor diseñados hubieran podido descubrir diferencias sutiles entre los tipos de zapatos asignados a diferentes categorías de corredores.

En última instancia, diría que si estás contento con tus zapatos, no necesitas cambiar nada. Pero también quiero para todos De nada Deja de decirles a los nuevos corredores que se mojen los pies y revisa sus huellas para ver qué tipo de pie tienen. me gustaría doble cómo las personas dejan de culpar a los zapatos por las lesiones al correr sin considerar también otros factores que pueden provocar lesiones. Por ejemplo, la cantidad de carrera que realiza, el tipo y la intensidad de la carrera que realiza y otros factores como si entrenas fuerza probablemente tenga más que ver con el riesgo de lesiones que con la elección del calzado.

He escrito antes sobre los problemas que tenía con los zapatos para correr cuando comencé y cómo pasé años como corredor con un dolor inexplicable en el pie a pesar de comprar un par de zapatos caros con control de movimiento que me hicieron creer que necesario. Lo que funcionó al final fue confía en mi instinto y volver al mismo estilo de zapatos que antes me desaconsejaban usar porque decían que no brindaban suficiente soporte. (Terminé corriendo un maratón sin dolor con este tipo de zapatos).

En muchas áreas del fitness, la gente gana mucho Detalles que no son tan importantes a la larga. Los fabricantes de zapatos necesitan convencerlo de que su nuevo zapato es mejor que el que está usando actualmente. Las tiendas y las publicaciones en funcionamiento deben convencerlo de que necesita su experiencia. Pero también puedes simplemente probarte un par de zapatos y ver lo que te gusta y caminar con ellos sin sentirte culpable.