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Entrenar en el calor puede ser miserable—Por eso, ya sabes cómo hacer ejercicio, mantenerte hidratado y salir al aire libre temprano en la mañana o tarde en la noche. todas las otras cosas buenas. Pero, ¿y si ha cubierto el ángulo de seguridad? y estás listo para desafiar el calor? Estos son nuestros mejores consejos para mantenerse activo cuando hace calor.
nadar (por supuesto)
Las piscinas son un gran lugar para estar en un día caluroso, pero no tienen que ser solo para chapotear y descansar. Encuentra una piscina con un carril y practica tu estilo libre (o de espalda, o lo que prefieras). Si no has nadado por un tiempo, haz ejercicios de técnica y haz algo de cardio en una tabla de natación. Si eres un nadador experimentado, haz un entrenamiento completo.
Paddle o kayak
Salir al agua en un bote impulsado por humanos es una deliciosa mezcla de calor y frío. Te va a pegar el sol (tu No olvídate del protector solar), pero también puedes sumergir los pies en el agua en cualquier oportunidad. En el kayak, puedo convencerme fácilmente de que el sudor que gotea por mi espalda en realidad son solo salpicaduras de agua de mar. Aun mejor, Prueba el yoga con paddleboard. Probablemente caerás al menos una vez—¡refrescante!
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presion
Esto es gratis y puedes hacerlo en cualquier lugar. Somos más flexibles cuando nuestros músculos están calientes, y esa es una de las razones yoga caliente es tan satisfactorio. Traiga su tapete de yoga afuera en un día bochornoso y finja que acaba de pagar $ 20 por el privilegio. (Disfruta también sabiendo que eres tú No apoyo de la práctica fundador problemático.) Siga el video de yoga de su elección o pruebe uno simple rutina de estiramiento.
Caminata
Cuanto más intenso sea tu entrenamiento, más aumentarás tu temperatura corporal. Por ejemplo, correr se sentirá más caliente que caminar. Así que aprovecha esta oportunidad para reducir la velocidad y mira un lugar pintoresco y sombrío. A caminando en el bosque es la alternativa perfecta para correr en una pista.
ir en bicicleta
El sudor es la forma que tiene nuestro cuerpo de refrescarnos, pero necesita evaporarse para funcionar. Es por eso que se siente tan bien sentarse frente a un ventilador de caja, aunque el ventilador está soplando aire a la misma temperatura que ya nos rodea: el aire que se mueve rápidamente ayuda a que el sudor de nuestra piel se evapore.
La ráfaga de viento que sientes en tu cara mientras andas en bicicleta hace lo mismo. Enfatiza el contraste con las colinas (lucha para subir, conduce hacia abajo) o simplemente encuentra una carretera plana donde puedas mantener un buen ritmo.
Entrenamiento de fuerza con descansos largos
Si por lo general haces entrenamientos de circuito o ejercicios de estilo CrossFit que aumentan tu ritmo cardíaco, tómate un tiempo para hacer un entrenamiento en el gimnasio que se centre en eso. solamente en fuerza Levanta algo lo suficientemente pesado como para necesitar un descanso después de unas pocas repeticiones, luego siéntate (frente al ventilador o aire acondicionado, si es posible) por un rato. de tres a cinco minutos. Te lo mereces.