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Como mujer que practica deportes, me resulta extraño encontrarme constantemente con recomendaciones de los mejores ejercicios “para mujeres”. Las listas siempre están llenas de ejercicios sin peso como perros pájaro y ejercicios ligeros como prensas por encima de la cabeza con lindas mancuernas. Mientras tanto, cuando hago ejercicio, ¿solo levanto algo? ¿Quizás correr o andar en bicicleta? ¿Estoy haciendo mal la feminidad? Quiero decir, probablemente, pero esa es otra historia.
Hombres, mujeres y personas de todos los géneros tienen acceso a la misma caja de herramientas de ejercicios y técnicas de acondicionamiento físico. Imagina a la chica más femenina y al tipo más hermano. Ambos pueden hacer un perro pájaro. Ambos pueden levantar una barra. Pueden provenir de diferentes orígenes o niveles de comodidad; en nuestro ejemplo Es más probable que la mujer vea una barra por primera vez que el hombre. Pero los ejercicios que Usar cada persona es igual.
Después de ver mi enésimo artículo sobre los mejores ejercicios para mujeres, pensé en buscar en Google «mejores ejercicios para hombres». Internet me dice lo que los hombres deben hacer:
- prensa de banco
- flexiones de bíceps
- dominadas
- Lagartijas
- caminatas por la granja
- columpios con pesas rusas
Y estos son algunos de los elementos más comunes en las listas de los mejores ejercicios para mujeres:
- tableros
- saltos de tijera
- Sentadillas (se muestran sin peso adicional)
- piernas levantadas
- Flexiones (lo único que constantemente hace ambas listas)
- Mariscos
- Peso muerto con una sola pierna (con mancuernas pequeñas)
- puentes de glúteos
- intervalos HIIT
Desde el principio, las mujeres tienen poco personal. La lista de hombres es un entrenamiento; La lista de mujeres es lo que hago para entrar en calor.
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Casi todas las listas de ejercicios «para mujeres» que he encontrado hacen los movimientos sin peso o con las mancuernas más pequeñas. Al principio me emocioné cuando encontré una lista que contenía lo que llamaban un «Prensa militar», pero se me cayó la cara cuando vi la demostración en video de una mujer que levanta repetidamente los brazos por encima de ella. ningún peso en ellos en absoluto. ¿Qué está presionando?
peso lla carga es importante
Mi queja aquí esnorte’Los pesos pesados no solo son divertidos y los prefiero. Honestamente, si te gusta hacer calistenia, puedes desarrollar mucha fuerza, músculo, estabilidad y salud de esta manera. Podrías trabajar para eso Dominadas, flexiones, sentadillas, paradas de manos y más. Pero eso no es lo que vemos como ejercicios «de mujeres». Vemos cosas que son drásticas por debajo-cargado.
Como principiante, está bien. Si no está listo para trabajar con pesas, puede aprender el movimiento de un press militar con las manos vacías y luego probar con mancuernas antes de llegar a una barra. pero esto no es señoras entrenamiento, es un Principiante elaborar. Las listas para hombres no – thola fácil Muestre el movimiento con peso y dé algunos consejos sobre cómo comenzar con pesos más ligeros si es necesario.
Hay una diferencia entre hacer cosas de nivel principiante con el entendimiento de que avanzará en breve y hacer cosas de nivel principiante con la implicación de que esto es lo que siempre es apropiado para usted. Incluso Jane Fonda lo hizo mejor, que inicialmente recomienda pesas de 3 libras, pero al mismo tiempo le dice que después de un rato de la cinta, necesitará pesas de 10 libras. Después de todo, se necesita fuerza. ejercicios correspondientemente desafiantes.
como consecuencia La fuerza es importante para la salud. Si entrenas fuerza toda tu vida llegarás a la vejez con mucha más masa muscular, eh hace que sea más probable que pueda hacer más cosas por sí mismo a medida que envejece. Recetar trabajos sin sentido a las mujeres mientras se recomiendan ejercicios con pesas a los hombres es solo la brecha salarial de nuevo, pero con músculos. en lugar de dinero.