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Hay una razón por la que una ruptura a menudo se siente como la muerte. Ya sea que haya iniciado la ruptura o esté al otro lado de una ruptura, hay un período de duelo específico que llega al final de una relación.
«Cuando una relación es verdaderamente valorada, una ruptura puede ser increíblemente estresante mental, emocional y físicamente», dice. dr. carla marie varonilpsicóloga clínica y autora de Date Smart: transforma tus relaciones y ama sin miedo. «Es natural llorar la pérdida de la persona, la relación y las rutinas de relación que se sentían preciosas y familiares. Cuando una persona está muy involucrada en una relación romántica, la ruptura puede ser tan devastadora como la muerte real de un ser querido. Cuando nos afligimos, le damos a la psique la oportunidad de superar y aceptar los sentimientos pesados que surgen de una pérdida importante”.
No sorprende que las cinco etapas del duelo, descritas por primera vez por la psicóloga Elisabeth Kubler-Ross, también se puedan aplicar a una ruptura.
“Las cinco etapas del duelo (negación, ira, negociación, depresión y aceptación) son de naturaleza no lineal. Una persona que experimenta duelo puede pasar por las primeras cuatro etapas antes de llegar a la etapa de aceptación, si es que alguna vez lo hace”, dice Manly. “Algunos pasan rápidamente por las diferentes etapas (por ejemplo, pasan de la negación a la ira y luego vuelven rápidamente a la negación), mientras que otros permanecen en una etapa como la depresión durante un período de tiempo más largo. Ya sea que el duelo provenga del final de una relación, la terminación de un trabajo querido o la pérdida de un ser querido, las etapas son las mismas”.
Con eso en mente, aquí están las cinco etapas del duelo después de una ruptura y consejos para navegar cada etapa.
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rechazo
«Cuando hay una ruptura, la primera fase de negación generalmente se manifiesta como incredulidad», dice Manly. «Es común que las personas en esta etapa digan: ‘No puedo creer que me haya pasado esto’ o ‘Debe ser un mal sueño'». o el tiempo podría ayudar a solucionar tus problemas o que tu pareja cambie de opinión pronto.
Si bien Manly enfatiza que es importante tener autocompasión y paciencia a medida que avanza en cada etapa del duelo, dice que cuando surge una sensación de negación, «es importante reconocer esa negación: la Ojalá las cosas pudieran ser diferentes– es parte de dejar ir”. En otras palabras, haga un balance de lo que sucedió y trate de comprender que la ruptura fue lo mejor, incluso si no lo está viendo en este momento.
Furia
«La fase de ira a menudo implica arrebatos de ira, arrebatos de ira con la expareja de uno, o incluso proyectar la ira en los amigos, la sociedad o la familia», dice Manly. “Durante esta fase, los que son vulnerables muerenLa regulación sexual puede mostrar un comportamiento de ira profunda hacia la expareja o elementos materiales asociados con la pareja (p. ej., tirar objetos personales asociados con la expareja).
Pero estar enojado no siempre es algo malo, según Manly. «Cuando nos detenemos a sentir nuestra tristeza, ira y frustración, le damos a nuestros sentimientos la oportunidad de respirar», dice ella.
Sin embargo, Las personas tienden a permanecer en esta etapa por un tiempo, especialmente cuando sentirse víctima. Para canalizar su ira sabiamente, considere hablar con un amigo cercano o un miembro de la familia o tomar una nueva clase de capacitación. (¿boxeo tal vez?)
Negociar
«Las negociaciones a menudo vienen en forma de ilusiones o de llegar a la ex pareja para volver a estar en contacto», dice Manly.. «Por ejemplo, una persona podría llamar a un ex y decirle: ‘Deberíamos intentarlo de nuevo. Te prometo que lo haré mejor esta vez. Incluso iré a terapia si crees que eso ayudará’”.
La negociación generalmente se usa como una forma de evitar el dolor que siente y sentirse mejor (incluso si eso significa ignorar por completo sus problemas pasados en la relación). Incluso podría intentar involucrar a sus amigos y familiares mutuos para tratar de convencer a su pareja de que regrese. En su lugar, conecte a un amigo o familiar de confianza que pueda ayudarlo a recordar su valor y valor:y por qué romper fue la decisión correcta para ti. Sumergirte en pasatiempos y actividades que desarrollen tu confianza es otra gran opción.
depresión
“La depresión es a menudo lafase duradera, especialmente si la expareja era amada genuinamente”, dice Manly. “La depresión es el resultado de darse cuenta de que una persona es en gran medida incapaz de hacer un cambio real, y que la pérdida es real. Esta etapa implica una profunda tristeza por la pérdida de una pareja, una relación y la pérdida de otros factores. como amigos en común, familia y actividades familiares”.
Aquí podrías tener problemas para dormir, comer y/o adoptar hábitos que pueden adormecer tus sentimientos, como las drogas y el alcohol, las compras, el sexo casual o comer en exceso. Esta es la mejor fase para acudir a un terapeuta o médico en busca de ayuda. «Es importante buscar el apoyo de un psicoterapeuta si el proceso de duelo se siente incontrolable o interfiere con su capacidad para funcionar», dice Manly. “Las rupturas pueden ser increíblemente estresantes y desalentadoras; acércate a los demás para que no tengas que soportar el dolor solo”.
suposición
Aquí finalmente has aceptado la ruptura y estás listo para seguir adelante. No siempre significa que has dejado ir a tu pareja por completo y no tienes emociones residuales; solo significa que ha encontrado algo de paz con su situación y está listo para la siguiente fase de su vida.
“Idealmente, dejamos que cada fase nos atraviese y luego seguimos adelante”, dice Manly. «De esta manera, nos damos cuenta de que el duelo es la forma en que nuestra psique nos permite dejar ir lentamente para prepararnos para seguir adelante».