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Cuando visité a un amigo en la India hace unos veranos, quería empacar la mayor cantidad posible de cosas turísticas para cada día. Sin embargo, mi amigo tenía una idea importante. me mostraste como Durante la mayor parte de la tarde, las únicas personas que vio caminar fueron extranjeros.
Cualquiera que haya crecido en un clima cálido sabe la importancia de reducir la velocidad, alejarse del sol y tomárselo con calma. Es una cuestión de supervivencia. Si «no dejes que el clima te deprima» y quieres abrirte camino a través del calor, aquí tienes cómo y por qué deberías reducir la velocidad para combatir el calor.
Las olas de calor causan estragos en tu cuerpo
Lo primero es lo primero: esto puede parecer una obviedad, pero a medida que el clima se vuelve más cálido, su cuerpo trabaja más para mantener baja la temperatura central. Por el momento, muchas partes del país tienen que lidiar con temperaturas superiores a los 100 grados durante varios días. La Cruz Roja dice Esto significa que es hora de «tomar precauciones inmediatas para evitar enfermedades relacionadas con el calor». Si bien su cuerpo ya está trabajando duro para simplemente sobrevivir al calor, tiene sentido que descanse y tome tantos descansos como sea posible durante el día.
Tu también deberías conocer los signos de agotamiento por calor y golpe de calor.
Planifique actividades cuando sea más fresco
No podemos poner nuestras vidas en suspenso por completo durante una ola de calor. Lo que tu pueden Planifique cuidadosamente su trabajo al aire libre y otras actividades.
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En cuanto a su horario diario, planifique sus actividades al aire libre temprano en la mañana y al final de la tarde. Consulta el pronóstico del tiempo semanalmente y planifica tus diligencias cuando hace más frío (y tus días de descanso cuando hace más calor). No querrás quedarte atrapado en medio de un día de verano sin precedentes con una compra de comestibles muy necesaria.
toma una siesta
Mientras planifica sus actividades cuando hace más frío, planifique sus descansos para lo peor del calor. Si puede, tome una siesta durante la parte más calurosa del día (al final de la tarde, alrededor de las 3 p. m. en adelante).
La mayoría de los estadounidenses no toman una verdadera siesta en su día, pero al menos debe planear permanecer en el interior durante la tarde. Además de aspirar a estar en el interior, también debe intentar encontrar aire acondicionado. De acuerdo a eso Cruz Rojapasar algunas horas al día en el aire acondicionado puede ayudar a prevenir o reducir las enfermedades relacionadas con el calor.
Ajusta tus expectativas
Un gran obstáculo para todos los temerarios es aceptar que una ola de calor te retrasará.
Por ejemplo, supongamos que tenía algunos objetivos de fitness ambiciosos este verano. seguro que es posible Acostúmbrate a entrenar con calor, mientras tu cuerpo aprende a refrescarse de manera más eficiente. El hecho es que el entrenamiento en altas temperaturas y humedad aumenta el riesgo de agotamiento por calor y golpe de calor. Entonces, en condiciones de calor extremo, el Cruz Roja te da el visto bueno para saltarte tu entrenamiento.
Es difícil reducir la velocidad y tomar un descanso, pero en tiempos de calor extremo, no hacer nada es una de sus mejores tácticas de supervivencia.
Recuerda estos consejos de protección contra el calor
Cuando se trata de cuidarse a sí mismo y cuidar a los demás, preste atención a lo siguiente:
- bebe lo suficiente. Limítese al agua y mantenga las bebidas azucaradas y alcohólicas al mínimo.
- Obtener electrolitos. Pierdes sodio de tu cuerpo cuando sudas, pero la ingesta dietética normal suele ser suficiente para reemplazarlo.
- Consulte con su médico. Pregunte si alguno de sus medicamentos puede hacerlo más susceptible al calor extremo. Debes tener una guía que te ayude a mantenerte hidratado y fresco durante estos duros meses de verano.