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Cuando vas a la playa probablemente tengas cosas que hacer (un libro, algunos juguetes para la arena para los niños) y cosas para comer (el El mejor bocadillo de playa., Naturalmente). ¿Pero has pensado en algo para beber? Si eres como la mayoría de nosotros, probablemente no llevaste suficiente agua.
Mantenerse hidratado está algo sobrevalorado en la vida cotidiana: la ingesta normal de líquidos es lo suficientemente buena y no necesitamos recordatorios de «beber agua», siempre y cuando tomemos un sorbo de algo cuando tengamos sed. Pero si está empacando para una caminata, un día en la playa u otra aventura al aire libre donde las opciones de recarga son limitadas, es importante empacar lo suficiente.
como uno Calcular la cantidad de agua necesaria
Si bien no hay muchos estudios científicos sobre la cantidad de agua que nuestro cuerpo necesita cuando descansamos en la playa, existen cálculos sobre la cantidad que la gente necesita cuando hace ejercicio, camina o acampa, y estos nos dan una guía.
Para actividades «moderadas» en temperaturas «moderadas», REI recomienda medio litro por persona por hora. Un día típico de playa es más caluroso que las temperaturas «moderadas», pero tampoco necesariamente hacemos mucho ejercicio. Una pinta es del tamaño de una botella de agua desechable, así que imagina una caja de 12 para dos personas que pasan seis horas en la playa, o cuatro personas que pasan tres horas. (Por supuesto, las botellas retornables serían más respetuosas con el medio ambiente. Este es solo un ejemplo ilustrativo).
En los días calurosos, sin embargo, necesitas más. Perdemos agua a través del sudor (más un poco a través de la respiración). Así que cuanto más sudamos, más agua necesitamos. A regla general más generosa Presas que los senderistas deben llevar un litro completo por hora (dos botellas desechables).
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¿Qué regla debería usar? Este es un veredicto. Si siempre tiene sed al final de un día en la playa, traiga más de lo que cree que necesita.
¿Cuentan otros líquidos?
Buenas noticias: ¡sí! Si bien el agua es la forma más fácil de hidratarse, otros líquidos también cuentan. Las gaseosas, las bebidas de frutas, los jugos, las gaseosas e incluso los alimentos acuosos como las paletas heladas y la sandía mantienen nuestro cuerpo hidratado. Estos incluyen bebidas con cafeína; Están no es tan deshidratante como puede que hayas oído.
Sin embargo, evitaría el alcohol. El alcohol es realmente deshidratante, y Debes alternar agua y bebidas alcohólicas. si bebes durante el día de todos modos. Envasa la cantidad de agua recomendada además de las cervezas o cócteles que quieras tomar.