¿Cuánto tiempo se tarda realmente en formar un hábito?

Formar un hábito es un truco clásico :YQuieres cambiar algo en tu vida, así que agrega una nueva acción a tu rutina diaria. Muy pronto será automático, es decir el sueño de todos modos, y luego esa parte de tu vida se encargará de sí misma Entonces, ¿cuánto tiempo se tarda en formar un hábito? A pesar de lo que haya escuchado, no son necesariamente 21 días.

¿Qué sucede en los primeros 21 días?

La idea de que un hábito tarda 21 días en formarse provino de un cirujano, Maxwell Maltz, quien observó que a una persona le tomaba unas tres semanas adaptarse a su nuevo cuerpo después de la cirugía. como amputación o cirugía plástica, James Clear escribe. (Después de algunas cirugías menores, recuerdo que el dolor y la hinchazón tardaron entre dos y tres semanas en bajar lo suficiente como para no pensar constantemente que acaba de someterse a una cirugía; tengo que preguntarme si eso está relacionado).

La idea del cirujano era que las personas tardan 21 días en disolverse y volver a formar una «imagen mental» de sí mismas. Esto no está respaldado por investigaciones, es solo una intuición de un hombre. Pero creo que se mantuvo porque encaja con muchas de nuestras experiencias.

Suponga que desea levantarse temprano en la mañana para hacer ejercicio. Bueno, de curso puedes hacerlo una vez Pero, ¿cómo convertirlo en un hábito?

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Cuando estuve allí situación: convertirme en un ejercitador matutino a pesar de no ser una persona mañanera, me obligué a comprometerme durante una semana completa antes incluso de permitirme quejarme o ajustar mi plan. Tenía que levantarme a las 6 am todos los días, cinco días seguidos, no negociable. Disfruté tomando un descanso durante el fin de semana y luego la segunda semana fue mucho más fácil. Al final del tercero, esa era realmente mi nueva normalidad.

Un día puede ser un golpe de suerte. Una semana o dos es un período de tiempo por el que hemos pasado antes, y podemos sobrevivir a un descanso durante ese tiempo (imagina un vacaciones o una semana de crisis antes de una cita de trabajo). Tres semanas, por otro lado, es casi un mes. (Tenga en cuenta que 30 días también es un período de tiempo común para los desafíos de superación personal). En ese período de tiempo, lo ha hecho varias veces y probablemente ha superado algunos descansos u obstáculos (como el fin de semana). y volvió a la pista. Probablemente sea una buena regla general para un período de tiempo lo suficientemente largo como para sentirse como en la «vida real». Pero eso no significa que sea suficiente.

Lo que sucede después ¿21 días?

Hay estudios que intentan medir cuánto tiempo tarda un hábito en volverse verdaderamente automático. Por ejemplo, este estudio pidió a los participantes que eligieran un hábito y lo asociaran con algo que hacen una vez al día (por ejemplo, «comer una pieza de fruta para el almuerzo»). El estudio duró 12 semanas. Algunos de los participantes descubrieron que su nuevo hábito era automático después de unas pocas semanas; muchos otros no estaban allí al final de sus estudios. Los investigadores concluyeron que la mayoría de las personas formarían un hábito automático entre dos y ocho meses… según un modelo que calcularon, solo se aplicaría al 62 % de los participantes. Difícilmente una regla universal del comportamiento humano, incluso con la abundancia de posibilidades.

A Revisión 2012 miró a varios otros estimados y concluyó que tendría más sentido decirles a las personas que tienen al menos 10 semanas para esperar a que su nuevo hábito se vuelva automático, pero también que el simple hecho de saber que cada hábito se vuelve más y más fácil ayuda mucho, cuanto más tiempo los haces.

Cómo pensar en el cambio de comportamiento en etapas en lugar de días

Establecer compromisos basados ​​en el tiempo puede ser una herramienta útil, p. B. pasar la primera semana antes de cambiar de planes, o usar su nuevo humectante todos los días hasta que la botella esté vacía. Pero otra escuela de pensamiento sostiene que el cambio de comportamiento es mejor descrito por etapas que por fechas de calendario.

Con esta idea, existen etapas antes de iniciar la nueva acción, tales como: B. Explorar sus opciones y probar el comportamiento antes de comprometerse a convertirlo en un hábito. Pero incluso después de haber iniciado el nuevo comportamiento, el trabajo continúa. No es tan simple como «hacer esto para siempre».

En el cual acción Fase, has iniciado el hábito pero aún no es automático y puede que no estés convencido de que realmente vas a continuar. En esta etapa puedes hacer lo siguiente:

• Recuerda tu motivación para hacerlo. Por ejemplo, pegue su tarjeta de recordatorio para su próxima cita con el dentista en el espejo del baño para que no solo la recuerde. la También debes usar hilo dental. por qué Quieres usar hilo dental.
• Reestructurar su entorno para brindarle sugerencias y apoyo.. Por ejemplo, si planea correr todas las mañanas, alinee sus zapatos la noche anterior y haz que tu cónyuge te pregunte cómo te fue en la carrera cuando regreses.
• construir la autoeficacia celebrando tus pequeñas victorias. Eso podría significar marcar los días que has hecho algo en un calendario, pero también podría significar trabajar en hitos (como el total de millas recorridas) o comparar tu progreso (tal vez usado para hacer tus flexiones diarias con las manos). una silla, pero ahora puedes hacerlos en el suelo).
• Planifique con anticipación cómo mantendrá su hábito aunque te interrumpan (más sobre eso pronto).

Una vez que creas algo de impulso, estás en el mantenimiento Escenario. Lo convierte en un hábito, y tal vez se sienta automático, o al menos sea más parte de su vida de lo que solía ser. En esta fase, Es posible que deba hacer algunas cosas como las siguientes:

• Reconsidera tu plan. ¿Correr todas las mañanas sigue funcionando para ti? Quizás tenga más sentido estirar algunas carreras y reservar otros días para descansar, hacer yoga o hacer ejercicios de fuerza.
• Piensa antes de los obstáculos que podrías encontrar. Cuando te vayas de vacaciones, ¿continuarás con el hábito? Si por alguna razón te caes del auto, ¿cómo vuelves a entrar?
• Asegúrate de que tu motivación sea algo que seguirá funcionando para ti.. Por ejemplo, si le pareció muy motivador mantener una racha en el calendario, La verdadera prueba vendrá cuando inevitablemente rompas tu racha. En este punto tiene que haber algo. excepto la racha que te mantiene en marcha. Esto es a menudo algo único: YTe gusta ser la persona que usa hilo dental todos los días. Está deseando registrarse para una carrera con su compañero de carrera. Estás contento de que la forma en que comes haya bajado tu colesterol..

Desarrollar un hábito no es una cuestión de nudillos blancos hasta que llegas a un número mágico de días. Es un proceso que requiere esfuerzo todo el tiempo, incluso después de cinco años. Los hábitos son trabajo, pero los que perduran son los que hacen que valga la pena trabajar.