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Por Leo Babauta
La sensación de estar abrumado es muy común entre las personas con las que hablo, y cada vez tengo más claro que esta es la actitud básica para la mayoría de nosotros.
Nos abruma todo: todas las cosas que tenemos en nuestros platos, todas las interrupciones y mensajes y correos electrónicos, todas las cosas en línea y en las redes sociales, todas las noticias y el caos del mundo, todas las cosas en nuestras relaciones.
¡Eso es mucho! Podemos celebrar la plenitud de nuestras vidas, pero a menudo las lamentamos.
El problema no es la abundancia, sino nuestro miedo y ansiedad al respecto. De hecho, la mayoría de nosotros tenemos miedo de decepcionar a la gente. Dejaremos caer una de las muchas bolas que tenemos en el aire y defraudaremos a la gente… o peor, ¡los dejaremos caer a todos y nos revelaremos como insuficientes!
Entonces, ¿cómo lidiamos con esto? Propongo tres prácticas de simplicidad.
Y mientras practicas con sencillez, puedes recitar algún tipo de mantra: Si estás abrumado, simplifica.
Antes de hablar de las tres prácticas de la simplicidad, hablemos del miedo y la ansiedad.
Los miedos que alimentan nuestro abrumador
La primera razón por la que nos sentimos abrumados es que a menudo tenemos demasiados compromisos. Hemos asumido más de lo que tenemos tiempo para, a menudo por optimismo acerca de cuánto podemos lograr en un día. Es mucho menos de lo que solemos pensar.
Decimos que sí a muchas cosas, en parte por optimismo, pero también porque nos incomoda decir que no. Cuando su jefe, cónyuge, hijo o padre le pide algo, se espera que diga que sí. La idea de decirles que no y proteger un límite puede crear mucha ansiedad para decepcionar o molestar a esa persona. Esto también se aplica a las personas que no son tan importantes para nosotros: colegas, vecinos, amigos. No queremos decirles que no por miedo a decepcionarlos o molestarlos, entonces decimos que sí. Esto crea una gran cantidad de cosas que no podemos hacer.
Cuando tenemos una gran cantidad de cosas que no podemos hacer a tiempo, entonces llega la abrumación: ¿qué pasa si no puedo hacer todas las cosas de mi enorme pila de cosas? ¡Voy a fallar! Y decepcionar a la gente. Así que creamos la enorme pila de cosas porque tenemos miedo de decir que no y decepcionar a la gente y ahora estamos demasiado ocupados y el miedo a decepcionar a la gente está regresando.
¡Y hay más! Cuando elegimos simplificar la enorme pila de cosas, sentimos el mismo miedo. Y cuando elegimos una tarea de la enorme pila y tratamos de asumirla… lleva más tiempo del necesario porque tenemos miedo de hacerlo mal y defraudar a la gente. ¡El mismo miedo! Conduce a formas de perfeccionismo. Y vacilación porque es demasiado para hacerlo bien.
Así que puedes ver cómo el miedo a defraudar a la gente nos abruma de varias maneras.
Práctica de simplicidad: aliviar la ansiedad
La primera práctica es simplemente darse cuenta de su miedo y ansiedad en todas las situaciones anteriores y calmarlo. ¿Sientes cómo se siente en tu cuerpo? Nos quedamos atrapados en los pensamientos al respecto, pero ¿cómo se siente el miedo y la ansiedad como una sensación física debajo de la cabeza?
Una vez que esté listo para sintonizar, ¿puede dejar que su atención descanse en eso por un minuto? Tome algunas respiraciones lentas y profundas y dése un poco de compasión amorosa.
Esta es una práctica simple y poderosa. Encontrará oportunidades para practicarlo a lo largo del día, en cada reunión, conversación, correo electrónico, mandado y tarea si busca. Calmará tu agobio.
Práctica de simplicidad: una respiración a la vez
Solo después de haber hecho el primer ejercicio, debe realizar este: elija una cosa de la gran pila y concéntrese en ella por completo.
En realidad, deberíamos cambiar la noción de Enorme Montón de Cosas a algo así como Increíble Reserva de Oportunidades. O Pozo Profundo de Amor. Estas son cosas que Ud. elegido hacer – ¿puedes ver la belleza en todos?
Entonces elige una tarea… una oportunidad… un acto de amor. Y concéntrate en ello completamente como si estuvieras totalmente dedicado a ello. Como si fuera el acto de amor más puro que se puede dar en esta tierra verde y exuberante.
Solo podemos respirar una respiración a la vez cuando todavía nos quedan millones de respiraciones por respirar (¡con suerte!). No nos abrumamos por todas las respiraciones que necesitamos para respirar, simplemente respiramos la siguiente.
¿Qué tal simplificar y centrarse en lo siguiente que hay que hacer? Pregúntale a tu corazón: ¿Qué quiero hacer ahora? ¿A qué estoy llamado? Entonces comprométete con ello.
Uno después del otro. Eso es todo lo que podemos hacer. Es tan simple, tan puro, tan hermoso.
Práctica de simplicidad: proteger su tiempo y compromisos
Después de todo, ¿qué podemos hacer cuando tenemos demasiadas cosas que hacer? Bueno, antes que nada, probablemente siempre sacaremos algo de eso, pase lo que pase. Podemos disfrutar de su plenitud si queremos. ¿Te imaginas cómo sería no tener nunca nada que hacer? ¡Somos bendecidos con abundancia!
En segundo lugar, podemos empezar diciendo «no más». Un santo no que honra nuestros límites y honra que queremos ser un sí a las cosas. Un santo no, eso es un regalo para el otro, porque entonces no tiene que ser una carga para nosotros. Un santo no es un regalo para nosotros porque entonces podemos ser un gran sí a lo que realmente queremos.
Esto asustará a muchos de nosotros. Sabemos cómo practicar este miedo (ver el primer ejercicio de simplicidad en caso de que lo hayas olvidado). Hónralo, pero no te sientas obligado a decir que sí a algo que no quieres hacer.
¿Cómo sería la vida si dejaras que tu santo no proteja tu tiempo y los compromisos que más te importan?