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Mientras tanto Verano brutalmente calurosoEra Correr una serie de pequeñas carreras callejeras (p. ej. One Milers y 5K), con el fin último de competir un medio-maratón en octubre, y en mi próxima maratón completa en noviembre de 2023. TEstas carreras de verano lo tienen todo aspirado Hace calor ahí fuera. Sin embargo, como Mcorredor del este, yo tropiezo ante la idea de renunciar. pero ¿Cómo puedes identificar el punto en el que realmente está demasiado calor para empujar a través de una carrera callejera?
Inspirado en mis experiencias personales.tanto como este hilo de reddit en el que los corredores hablan de sus propios puntos de quiebrepermíteme ayudarte a sopesar la decisión de si debes o no hacer esto Preséntese en la línea de salida de una carrera que sabe que va a ser una verdadera rutina, o incluso dañino. Si esta es tu primera carrera organizada o si eres una persona terca Veterano, esto es lo que debe considerar antes de abandonar una carrera debido al calor y la humedad.
Saber cuándo hace demasiado calor para correr
Comience revisando el Pautas para organizadores de carreras en ruta. Si los organizadores de su carrera Si aún no ha cancelado una carrera que se llevará a cabo en condiciones extremas, puede solicitar que se le retire.
Que la carrera siga en marcha depende del organizador. tener comunicó la opción transferir en otro momento, tómalo como una señal de que incluso los profesionales esperan una carrera dura. Si este es el caso, acepta el hecho de que este no será el caso. su Oportunidad de establecer un récord personal.
Si quieres correr, corre despacio
Digamos que la carrera aún está en curso y no desea utilizar la opción de transmisión. Considere cambiar su día de carrera manera de pensar. Hay un caso para tratar esta carrera más como una carrera de entrenamiento con beneficios adicionales. Ya has pagado por correr, ¿por qué no corres con estaciones de agua, porristas y una medalla al final?
miIncluso si es un desafío, todavía es posible. hacer ejercicio de forma segura en el calor. Sin embargo, una carrera no es un entrenamiento diferente. Cuando pagas por correr, quieres correr duro. En general, las pautas para correr en el calor se reducen a precaución. El día de la carrera, traiga líquidos y electrolitos adicionales para sus descansos de hidratación y asegúrese de encontrar lugares a la sombra para refrescarse. Eso también significa tomar descansos adicionales y pagar con más cuidado Mantente hidratado y reduce la intensidad general de tu carrera. (Por eso debes gestionar tus expectativas con antelación. una parte importante de su decisión de postularse o no).
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Cómo lidiar con tus expectativas
Es difícil resistir la tentación de acelerar alrededor de otros corredores, ya sea que lo hagas a propósito o no. Es importante ser disciplinado Mantén tu ritmo lento. Si eres vulnerable a la competencia Espíritu en el calor del momento (sin juego de palabras), Aquí hay algunos consejos mentales. para mantener su nivel de intensidad bajo control.
Cuando se trata de gestionar sus expectativas, Cada corredor es diferente. Suena obvio, pero tu capacidad para correr en el calor dependerá de qué tan bien te hayas aclimatado. Están. La mayoría de los tejanos resistirán una carrera caliente mejor que el promedio Minnesota. Consulte las políticas de el Colegio Americano de Medicina Deportiva, pero lo más importante es que cuanto menos acostumbrado estés al calor, más despacio debes conducir. Ten cuidado, y Conozca los signos y síntomas del agotamiento por calor y el golpe de calor.
se honesto contigo mismo
Quizás la mayor lucha mental es darte permiso DNF (Abreviatura de «no hecho»). Toma la decisión de que puedes bajarte en cualquier momento antes de llegar a la línea de salida. Luchar contra el calor extremo se siente brutal ahora mismo, pero es posible que te estés saboteando a ti mismo con eso agotamiento por calor y golpe de calor.
Para la mayoría de nosotros, correr en el calor significa reducir la velocidad. Sea honesto consigo mismo – si te conoces a ti mismo Si no puede resistir la tentación de correr rápido, es posible que no desee correr el riesgo en absoluto.