Cómo identificar un buen gimnasio de hotel (y evitar los malos)

En unas vacaciones recientes me alojé en dos hoteles diferentes. Uno tenía un gimnasio que era un paraíso para hacer ejercicio, o lo más parecido posible sin pesas. Había una máquina de doble cable, mancuernas de hasta 75 libras, pesas rusas del tamaño de una competencia (!), no una, sino dos Lugares para hacer dominadas, varias máquinas de cabestrillo y balones medicinales y similares, y entre las máquinas de cardio, una verdadera bicicleta Peloton. ¿El otro gimnasio? Nada más que un pequeño rack de pesas, un par de caminadoras y el aire acondicionado de un pantano tropical.

Si alguna vez tengo el lujo de elegir entre diferentes hoteles, investigo los gimnasios de los hoteles y los uso en mis cálculos. Pero a veces no tengo muchas opciones, tal vez solo haya un hotel cercano que esté disponible en mi rango de precios. Revisaré el gimnasio antes de llegar. Saber lo que está encontrando puede ayudarlo a planificar su entrenamiento y determinar si desea traer suministros adicionales, como algunas bandas de resistencia. Y si sabe de antemano que el gimnasio del hotel no satisfará sus necesidades, puede buscar gimnasios con boletos de un día como parte de su planificación de viaje.

Cómo localizar un gimnasio de hotel

Cuando reserve el hotel, mire primero todas las fotos. Después de desplazarse por las imágenes de los dormitorios y las salas de conferencias, generalmente hay al menos una toma del «gimnasio». Guarde esta imagen, pero luego siga buscando. Consulte Google Maps, donde generalmente puede encontrar las mismas fotos profesionales junto con las fotos tomadas por los visitantes. es crucial este Las fotos suelen tener fechas. Entonces, si una foto muestra una máquina de cable y la otra no, es posible que pueda averiguar si la máquina se agregó o eliminó.

Después de eso, si todavía no he encontrado suficientes fotos recientes, busco sitios de reseñas de hoteles y uso la vista de mapa de Instagram. Por lo general, puedo conseguir alguno idea de lo que me encontraré cuando llegue allí.

También puede llamar al hotel y preguntar qué hay disponible. Es la ruta más directa, pero es posible que el personal de recepción no pueda describir el gimnasio en detalle, especialmente si no conocen los nombres de todas las máquinas y equipos. Sin embargo, esta es una buena forma de obtener información general, p. Por ejemplo, si la habitación ha sido renovada recientemente o cuántas cintas de correr tiene. Otra pregunta importante: ¿el gimnasio está abierto las 24 horas o hay horarios establecidos?

¿Qué buscar en el gimnasio de un hotel?

Cuando miro fotos, me gusta tratar de imaginar cómo estoy en la habitación. Trato de visualizar las cuatro paredes y me pregunto qué hay en cada una; y trato de restar mentalmente el efecto de lente ojo de pez que hace que las fotos de espacios pequeños parezcan más grandes. Lo que sea que vea, es probable que sea más estrecho de lo que sugiere la foto. No asuma que encontrará espacio para estirarse o hacer ejercicios de piso a menos que vea una indicación como: B. Colchonetas de yoga enrolladas.

Estas son las preguntas que me hago cuando amplío las fotos:

• ¿Qué pesos hay? Los bastidores de mancuernas generalmente comienzan en 5 libras y pueden llegar hasta 25, 50 o 75.
• ¿Cuáles son los pesos de las pesas rusas, balones medicinales y similares? Nunca he visto una pesa rusa de hotel que pese más de 30 libras, pero tal vez tengas más suerte que yo.
• ¿Hay una máquina de cable? Si es así, ¿las poleas son móviles? ¿Qué archivos adjuntos tiene?
• ¿Hay lugares donde puedas hacer dominadas? (A menudo, una máquina de cable tendrá asas en la parte superior).
• ¿Qué máquinas de cardio hay? ¿Sabrías decir qué marca y sus características?
• ¿Qué comodidades hay en la habitación? A menudo hay toallas, un enfriador de agua y tal vez incluso auriculares con cable gratuitos. Tenga en cuenta la posibilidad de que falten los tapones para los oídos y que el enfriador de agua solo tenga estos conos de papel para beber que no se pueden colocar en un lugar conveniente, por lo que tendrá que traer los suyos.

En última instancia, lo que busca es una combinación aproximada entre los entrenamientos que desea realizar y el equipo disponible. Me gusta asegurarme de que puedo hacer algún tipo de trabajo de empujar, tirar y piernas además de cardio. Por ejemplo, una barra de dominadas o un juego TRX es ideal para ejercicios de tracción, y el empuje es fácil con mancuernas (presione el pecho o el hombro), pero los ejercicios de piernas son un poco más difíciles. Si tienes una prensa de piernas, ¡genial! De lo contrario, es probable que uses mancuernas del extremo más pesado del soporte para estocadas o para hacer step-ups.

Aquí le mostramos cómo aprovechar al máximo el gimnasio básico de un hotel

Cuando se trata de entrenamiento de fuerza, los ejercicios unilaterales suelen ser la mejor manera de entrenar las piernas. Considere step-ups, estocadas, sentadillas búlgaras con el pie trasero en un banco o la versión de una sola pierna del peso muerto rumano. Me gusta hacer ese estilo de «pata de cabra» o «soporte en B» en el que una pierna lleva la mayor parte del peso y la otra pierna solo está ahí para un poco de equilibrio y apoyo. Debido a que solo estás entrenando una pierna a la vez, no necesitas tanto peso como lo harías con una sentadilla normal o un peso muerto.

También hay algunas cosas que puede traer para completar su entrenamiento si sospecha que el gimnasio no está bien equipado:

• bandas de resistencia, por ejemplo separa la cinta. En un gimnasio barebones, tus tirones pueden limitarse a filas con mancuernas, lo que te da algo de variedad. También puede usar bandas para dominadas asistidas.
• A entrenador de cabestrilloque puede usar en su habitación de hotel o en el gimnasio si puede encontrar un lugar seguro para anclar.
• cinturón, que te ayudará a sujetar las mancuernas para todos esos ejercicios unilaterales de piernas que probablemente estés haciendo. De esa manera, tu agarre no tiene que limitar el número de repeticiones que puedes hacer.
• Auriculares (alámbricos y/o inalámbricos) para conectar a máquinas de cardio si tienen pantallas.
• Una botella de agua si consigues esos pequeños conos de papel.
• Una toalla en caso de que se acabe el gimnasio, pero puede tomar una de su habitación de hotel si la necesita.

Si encuentra aburrido el equipo de cardio (o si el equipo está roto o el espacio es incómodo), siempre debe salir a correr o caminar al aire libre. Algunos hoteles pueden recomendar una ruta para correr conveniente y segura en el área, o probar una aplicación como Strava para encontrar rutas populares. Las piscinas de los hoteles no suelen ser buenas para nadar, pero es posible que tengas suerte.