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El agotamiento social es el término que usamos cuando te has esforzado tanto en situaciones sociales que sientes que ya no puedes más. Provoca estrés, agotamiento e irritabilidad. La pandemia de COVID-19, que ha provocado que «distanciamiento social» y «cuarentena» se conviertan en términos comunes en nuestro lenguaje cotidiano. cambiado muchos aspectos de nuestras vidas– incluyendo las partes sociales. Sin embargo, a medida que disminuyeron las restricciones, es posible que hayamos sobreprogramado nuestras actividades sociales mientras tratamos de recuperar el tiempo perdido, lo que podría conducir a este tipo de agotamiento.
Esto es lo que debe tener en cuenta si cree que le está sucediendo a usted, y cómo lidiar con eso.
Señales de que estás sufriendo de agotamiento social
Vivimos en una sociedad que enfatiza la interacción social. Como tal, a veces puede ser difícil reconocer las señales de que te estás quemando en primer lugar y que esta es la causa de ese agotamiento. Aquí hay algunos signos comunes de que estás sufriendo de agotamiento social:
- no puedes concentrarte: Su cerebro está tan agotado que el procesamiento y la concentración se vuelven difíciles.
- Te sientes excesivamente cansado: Te sientes mentalmente agotado o agotado incluso después de horas de sueño.
- te sientes ansioso: La idea de dejar tu espacio personal te asusta.
- te sientes deprimido: Puede experimentar un cambio de humor durante su rutina diaria.
- estas irritable: Sientes que no tienes la misma paciencia que normalmente tienes y puedes ser más miope con los demás.
Maneras de combatir la fatiga social
Independientemente de su situación, existen algunas estrategias generales que pueden ayudarlo a evitar la fatiga. Estas sugerencias requerirán práctica, pero aplicarlas a su vida diaria le ayudará.
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Identifica tus principales desencadenantes
Si puedes identificar las situaciones que conducen a ello siento por ti agotado, Has tenido un buen comienzo. Algunos desencadenantes comunes son:
- Participación en grandes eventos.
- Necesitas socializar como parte de tu trabajo.
- Sentirse obligado a hablar con muchas personas.
SEstablecer límites y establecer prioridades
Es normal sentirse cansado debido a una apretada agenda de eventos sociales. Según Noah Clyman, trabajador social clínico con licencia, terapeuta cognitivo-conductual certificado por la junta y director de Terapia cognitiva de la ciudad de Nueva York, aquí es importante ejercitar la asertividad. «Todos variamos en lo cómodos que nos sentimos al hablar y anteponer nuestras necesidades a las de los demás, pero a veces es necesario mantener nuestro bienestar». dijo Clyman. «Podría ayudar a reafirmar la situación: UA menos que una situación sea realmente una emergencia, es probable que otros esperen una hora (o más) para recibir una respuesta. Si recibir notificaciones continuas sigue siendo estresante, considere silenciar ciertos tipos de alertas o conversaciones específicas”.
Esto también se aplica a eventos sociales reales. La palabra «no» es tu amiga aquí. Escriba una lista de todas las actividades que tiene y luego clasifíquelas como «debe ir», «sería bueno ir» y «no tiene que ir». El objetivo es asegurarse de organizar las actividades a las que debe ir y omitir cualquier cosa a la que no necesite asistir, mientras se da la oportunidad de ir a las cosas en las que desea participar si tiene la energía. También ayuda a establecer límites de tiempo sobre cuánto tiempo Ellos se quedan en un evento social.
«Alternativamente, considere ‘aparecer’ pero disculparse después de una cierta cantidad de tiempo con una declaración igualmente asertiva». dijo Clyman. «Finalmente, si las conversaciones se enfocan demasiado en la pandemia u otros eventos actuales, considere hablar (por ejemplo, «Estoy tratando de tomarme un descanso de las noticias…») y entonces Cambiar el diálogo a otros temas.”
Tómese un tiempo para usted y tome “microdescansos”
Es importante tomarse un tiempo de calidad a solas para recargar las pilas. Date al menos 10 minutos todos los días solo para ti. Además, yoesta en orden tomar pequeños descansos durante las interacciones con los demás. Esto puede incluir ir al baño y respirar un poco por su cuenta, o salir a caminar por unos minutos.
Cómo recuperarse del agotamiento
A veces todavía se produce el agotamiento. Si te sientes agotado socialmente, hay algunas actividades que pueden ayudarte:
- Practica el autocuidado. El cuidado personal puede ser diferente para todos. A algunas personas les gusta mentir en el sofá viendo sus programas favoritos, mientras que otros prefieren hacer ejercicio. Anota las cosas que te ayuden a sentirte recargado. Esto puede incluir leer un libro, escuchar sus canciones favoritas, bañarse o preparar una buena comida..
- Toma tiempo para descansar. Si bien la socialización en persona puede ser agotadora, también lo pueden ser las redes sociales. Considere guardar su teléfono y tomarse un tiempo para estar solo consigo mismo.
- Intenta meditar. Según Clyman, “La meditación es una herramienta importante para combatir los efectos negativos del estrés; De hecho, numerosos estudios en las últimas décadas han demostrado los beneficios de la meditación en muchas facetas de la salud física, emocional y mental”. Señaló que uno no necesita “equipos sofisticados” ni ningún entrenamiento formal para meditar. Aquí hay una lista de aplicaciones gratuitas. esto puede ayudarte a empezar.
En última instancia, no existe tal cosa como un tonto.Un medio probado y probado para combatir los efectos de la pandemia en nuestra socialización, pero establecer metas realistas, ejercer la asertividad y hacer tiempo para uno mismo son formas de evitar el agotamiento social. Cultivar sus propios recursos de afrontamiento es la forma más sostenible y práctica de lidiar con los síntomas. Así que no tenga miedo de modificar nuestras sugerencias para que funcionen mejor para usted. En palabras de Clyman, “Es un maratón, no una carrera de velocidad.”