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No hace falta decir que el estrés puede hacer que sea más difícil conciliar el sueño, pero ¿por qué? De acuerdo con el especialista en sueño certificado por la junta Michael J. Breus, Ph.D., cuando el estrés nos provoca, en realidad activa nuestro sistema nervioso simpático, lo que puede aumentar temporalmente la frecuencia cardíaca y la frecuencia respiratoria y, naturalmente, hacer que sea más difícil bajar.
Y como Nishi Bhopal, MD, psiquiatra especializado en medicina del sueño, le dijo previamente a mbg, cualquier tipo de estrés situacional puede interferir con el sueño. Ya sea que esté estresado por una relación, su trabajo o el estado del mundo, todos estos pensamientos subyacentes aparecen cuando se va a la cama.
De hecho, en un estudio de 2020 sobre el estrés y el sueño, los autores del estudio escriben: «El estrés previo a la hora de acostarse, que conduce a un aumento de la excitación previa a la hora de acostarse, afecta los procesos del sueño y, en consecuencia, el uso de los recursos de atención durante la ejecución de los siguientes ejercicios retrasados». intención de dormir durante el día». Otro estudio de 2015 sobre la calidad del sueño y el estrés relacionado con el trabajo también mostró que la mala calidad del sueño se asoció con un aumento del estrés relacionado con el trabajo con el tiempo.
Para resumir, el estrés y el sueño no forman exactamente un dúo dinámico. Afortunadamente, hay un puñado de cosas que puedes hacer al respecto.