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20:00: Comienza el ayuno. El ayuno intermitente (generalmente un horario de 15/9) es útil para mí porque sé que nada de lo que consumo (comida o bebida) después de las 8 p.m. es saludable o bueno para dormir.
8:30 pm. Regresé a casa esta tarde después de un fin de semana en Santa Cruz y vi a mi hijo hacer medio Ironman. ¡Solo ver estos eventos de larga distancia es agotador! Definitivamente me siento cansado por el fin de semana y el viaje, pero sé que podría necesitar un poco de relajación adicional para cambiar mi reloj biológico (de PST a MT) una hora más tarde.
20:35: Cierro las persianas de la sala de estar y apago todas las luces de la casa para ayudar a mi cerebro a saber que es de noche.
20:40: Después de algunas discusiones con mi esposo sobre qué programa ver, terminamos con un documental sobre el tenista Mardy Fish en la serie Untold. Los documentales son una apuesta bastante segura para el entretenimiento nocturno porque ambos los disfrutamos y es una buena manera de evitar ver algo demasiado emocionante como «Ozark» o las noticias que a menudo me quitan el sueño.
21:43: Despierto a los perros del sofá y los dejo afuera por última vez antes de acostarse, luego los envío a sus camas para perros en la lavandería. (No soy de los que dejan que mis perros duerman con nosotros, por mucho que los quiera, ¡me preocupo demasiado por mi sueño!).
21:47: Conecto mi teléfono a la estación de carga que tenemos en nuestra cocina (y fuera del dormitorio).
21:50: Me pongo el pijama, me cepillo los dientes, me lavo la cara, me pongo loción, lleno mi botella de agua (que guardo en mi mesita de noche) y pongo mi ropa de correr en mi tocador para estar listo para correr mañana.
21:55: Pulverizo mis sábanas y mi almohada con un spray para almohadas con aroma a romero, me meto en la cama y agarro mi Kindle. En realidad, la cama solo debe usarse para dormir y tener sexo, pero para mí la lectura es un soporífero y parte de mi ritual. Actualmente estoy leyendo el cuento de hadas de Stephen King. Me encanta su narración, pero tengo que tener cuidado cuando esa historia en particular se vuelve demasiado inquietante o aterradora. Cuando eso sucede, tengo que convertirlo en un libro diurno para que no me mantenga despierto por la noche o me dé pesadillas. Sin embargo, hasta ahora, es una bonita historia sobre un niño, un perro y un anciano algo misterioso.
22:17: Solo lo he hecho a través de un puñado de páginas y mis ojos están empezando a medio asta. Hora de acostarse.
22:20: Dale un beso de buenas noches a mi marido y disfruta de unos minutos de abrazos. Como explico en mi libro, es muy importante que las parejas marquen el comienzo y el final de su día con pequeños pero dulces gestos. Incluso un abrazo rápido es una excelente manera de conectarse y, personalmente, me da una maravillosa sensación de seguridad. Luego giro hacia mi lado de la cama y me tomo un momento para simplemente experimentar lo bien que se siente estar acostado en la cama con mis cómodas sábanas. Me encanta ese momento antes de dormirme. Lo disfruto, sabiendo que no pasará mucho tiempo antes de que me duerma.
6:43 a.m.: Me despierto por mi cuenta. Miro mi reloj y me doy cuenta de que tengo unos minutos para acurrucarme con mi esposo, lo cual se siente especialmente bien en esta mañana fría. Me siento un poco atontado, pero probablemente sea solo por el fin de semana ocupado y no por mi sueño. Salgo de la cama.
6:47 a.m.: Agarro mi cepillo de dientes y lo llevo a la ducha FRÍA. Respiro hondo y me sumerjo en el agua fría. Definitivamente es un shock para el sistema. Hago un pequeño trote en el lugar para lidiar con la temperatura y me lavo los dientes mientras canto la canción del abecedario para pasar el tiempo.
6:50 am: Cuando termine de cantar la canción del abecedario, esa es mi señal de que he soportado el frío lo suficiente, así que es hora de salir de la ducha. Estoy bien despierto ahora. Mientras participo en esta auto-tortura, mi esposo comienza a hacer café para nosotros.
7 de la mañana: Café en mano, saco a mis perros de la habitación en la que duermen y los llevo a nuestro patio trasero donde les tiro la pelota y obtengo mis 10 minutos de exposición al sol y hago Wordle. Tengo muchas ganas de este ritual. Sé que es bueno para mis perros y es bueno para mí porque recibir la luz del sol primero es una de las estrategias más efectivas para establecer mi ritmo circadiano, que a su vez me prepara para una buena noche de sueño. Disfruto de este tiempo de paz para mí mismo antes de poder dedicarme al trabajo oa los compromisos familiares.