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El magnesio no solo es esencial para la producción de energía, sino que también desempeña un papel importante en el sueño.
En primer lugar, el magnesio estimula la actividad de los receptores GABA, que ayudan al cerebro a calmarse de los períodos de excitación y a volver a la homeostasis.* Entonces, después de un largo día, tomar magnesio puede ayudarlo a entrar en modo de «descanso y recuperación» más fácilmente. El mineral también parece ayudar a regular nuestros ciclos de sueño y vigilia, con investigaciones que muestran que la regularidad de nuestros relojes internos se ve afectada por nuestro estado de magnesio.*
«Los efectos relajantes y calmantes del magnesio definitivamente ayudan con el sueño y también ayudan con el estado de ánimo», dice a mbg Ella Soderholm RN, MNT, enfermera registrada y terapeuta nutricional.
De hecho, las primeras investigaciones confirman que las personas con niveles más altos de magnesio (gracias a la suplementación) tienden a tener menos cortisol, la hormona del estrés.* Y en un estudio clínico de 2011, quienes tomaron un suplemento nocturno de magnesio, melatonina y zinc encontraron es más fácil conciliar el sueño y despertar lleno de energía.*
Además de calmarnos y darnos sueño, se ha demostrado que el magnesio mejora la calidad general del sueño y aumenta el tiempo que pasamos en un sueño profundo, lo cual es importante para la consolidación de la memoria y la reparación muscular.*
Dicho todo esto, los alimentos y suplementos ricos en magnesio pueden ayudarnos a relajarnos y sentirnos cómodos con el sueño.* Y cuando se combinan con una rutina sólida antes de acostarse, en realidad pueden promover una recuperación más profunda y eficiente.