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La cantidad de magnesio absorbida por el cuerpo cuando tomamos un suplemento dietético depende de la forma (es decir, complejo) del magnesio cuando se suministra (piense: glicinato, óxido, etc.), pero también de nuestros niveles o estado internos de magnesio. Alguien que tiene deficiencia de magnesio (que tiene un nivel de suero sanguíneo por debajo de 0,75 mmol/L) generalmente absorberá más del mineral que alguien que no lo tiene.
Agregando un poco más de matices a la evaluación de los niveles de magnesio en el cuerpo, Ferira comparte que “algunos profesionales de la salud, particularmente aquellos con un enfoque funcional o integrador, evalúan el estado del magnesio utilizando los niveles de glóbulos rojos (RBC) en lugar de plasma o suero. el mayor contenido de magnesio en los eritrocitos, pero incluso esta prueba tiene sus desafíos para evaluar la situación del estado del magnesio en todo el cuerpo.
Es un mineral complejo. Se usa para más de 300 vías celulares esenciales en el cuerpo y no es de extrañar que nos beneficiemos de un suministro adecuado de magnesio a diario. «Su cuerpo usa magnesio todo el tiempo, y la cantidad que almacena está regulada», dice a mbg la dietista registrada Tracey Frimpong, RD. En promedio, agrega, alrededor del 40 % del magnesio que ingerimos se absorbe en el tracto GI superior, mientras que el 5 % se absorbe más abajo en el colon (es decir, el colon).
Una de las razones por las que puede ser difícil medir con precisión los niveles de magnesio en la sangre es por el lugar del cuerpo donde tiende a acumularse. “Curiosamente, el 99% del mineral está en nuestros huesos (alrededor del 50 al 60%), mientras que el resto se encuentra en los músculos y otros tejidos blandos”, explica Ferira.
Este proceso continuo de absorción y utilización es bastante rápido, por lo que es importante asegurarse de que siempre le está dando a su cuerpo el magnesio que necesita. “La mayor parte del magnesio permanece en el cuerpo entre 12 y 24 horas. Por lo tanto, no es algo que pueda tomar una vez, ver los resultados y luego no volver a tomar», explica la dietista registrada Amanda Li, RD.
Esto significa que si está buscando satisfacer sus necesidades nutricionales a través de fuentes ricas en alimentos (como vegetales de hojas verdes, legumbres, nueces, semillas y granos integrales) y suplementos de calidad, querrá tomar ese suplemento de magnesio al menos una vez al día.
Sin embargo, la cadencia exacta depende de la forma que esté tomando, ya sea bisglicinato de magnesio, citrato, cloruro, etc. o incluso un multivitamínico integral que contenga magnesio, y para qué lo esté tomando.