«No esperes problemas y no te preocupes por lo que quizás nunca suceda. Quédate a la luz del sol.
Benjamin Franklin
«Si no entreno lo suficiente, por supuesto que estoy nervioso».
haile gebrselassie
Comienza con un pequeño temblor interior. Entonces la presión se acumula.
Una mano o un pie comienza a retorcerse. Tus palmas se humedecen y no te sientes como tú mismo.
La paz interior que sentías voló por la ventana.
Vuelve el nerviosismo, como un viejo amigo al que no querías ver.
Justo a tiempo para la cita que ha estado esperando durante la última semana. O la reunión importante en el trabajo o su presentación en la escuela.
Entonces, ¿qué puedes hacer en este punto?
¿Retirarse, inventar una mala excusa y cancelar (mientras su autoestima se desploma)?
¿Atravesando la reunión o la cita sin dar lo mejor de sí mismo?
Ciertamente es posible. He hecho ambos.
Pero un enfoque aún mejor, según mi experiencia, ha sido encontrar estrategias y desarrollar hábitos que me ayuden a enfrentar este desafío.
Aquí hay 7 de mis hábitos favoritos para lidiar y superar el nerviosismo.
1. Prepárese si es posible.
Un poco obvio. Pero prepararse con mucha anticipación y no en el último minuto, y hacer bien la preparación, sin tratar de hacerlo a la perfección, en lugar de ser un poco descuidado, hace una gran diferencia.
Te sentirás más seguro y relajado sobre lo que estás a punto de hacer.
- Si tiene una reunión importante, haga su tarea para saber qué sucederá o podría suceder en la reunión.
- Si tiene una cita, tal vez intente pensar en 2 o 3 temas o preguntas interesantes para plantear en caso de que la conversación se tambalee.
- Cuando tengas una entrevista, piensa en lo que podrían preguntarte y encuentra algunas buenas respuestas.
2. Pregúntese: ¿Qué es lo peor que podría pasar de manera realista?
Esta pregunta me ha ayudado muchas veces a calmarme y dejar de construir una montaña con un mosquito.
Porque lo peor que pasó cuando estaba saliendo fue que terminé en una cita un poco incómoda con alguien con quien no tenía mucha química.
No condujo a una segunda cita ya veces me sentía mal por un día o dos. Y eso fue todo.
Pero el cielo no se cayó porque fuera una mala cita. Me levanté a la mañana siguiente y a menudo había aprendido algo bueno.
3. Visualiza positivamente.
Es muy fácil quedarse atascado en las visualizaciones negativas usuales y habituales en tu cabeza de cómo se desarrollará una situación. Y por eso te pones nervioso.
La próxima vez que tengas una próxima cita, fiesta o reunión, trata de tomarte un descanso.
Por una vez, permítete ver las cosas de manera positiva.
Asi es como se hace:
- Acuéstese en su cama o siéntese en algún lugar conveniente. Cierra tus ojos.
- Vea en su mente lo grandiosa que será la situación – verlo y escucharlo – y también lo bien que te hará sentir este encuentro. Mírate positivo, abierto y pásalo de maravilla con una sonrisa en la cara. Y verás el excelente resultado que deseas.
- Entonces déjate llevar imaginando que ya pasóque la reunión terminó con el resultado deseado. Esto es sorprendentemente efectivo, lo que lo coloca en un espacio de cabeza bueno, confiado y relajado incluso antes de ingresar a una sala de conferencias, un salón de clases o un pub.
Pruébelo y vea cómo funciona este ejercicio para usted. Tal vez se convierta en algo que quieras seguir haciendo.
4. Reduzca la velocidad y respire con el vientre.
Unos minutos antes de entrar en la situación que te pone nervioso, reduce la velocidad. Camine más despacio hasta el punto de encuentro. Muévete más lento.
Incluso detente por un minuto si quieres y quédate quieto.
Luego respira por la nariz. Inhala un poco más profundo de lo normal, asegúrate de respirar con el vientre. No con tu pecho (un problema común cuando las personas se estresan o se ponen ansiosas).
Solo concéntrate en tu inhalación y exhalación lentas durante uno o dos minutos. Solo el aire que entra y sale de tu nariz.
Esto lo calmará, hará que sea más fácil volver a pensar con normalidad, y este enfoque único puede llevarlo de regreso a este momento en lugar de errores pasados o preocupaciones futuras.
5. Aceptar la compenetración en situaciones sociales.
Ahora que ha disminuido la velocidad y se ha concentrado en su respiración, tengo otro buen hábito que hacer si todavía está un poco nervioso y se está metiendo en algún tipo de situación social.
Este funcionó especialmente bien para mí cuando estaba soltero y saliendo. Y también es muy útil justo antes de cualquier otro tipo de reunión.
El hábito es aceptar la relación.
Esto significa que justo antes de conocer a alguien, finges y piensas que estás conociendo a uno de tus mejores amigos.
Entonces caerá naturalmente en un estado emocional y mental mucho más relajado, cómodo, confiado y agradable. En este estado de ánimo, la conversación también fluye con más naturalidad sin pensar demasiado.
Al igual que tus amigos.
Este es uno de los mejores y más útiles hábitos sociales que he adquirido en los últimos 10 años más o menos.
6. Recuerda: la gente no piensa mucho en ti y en lo que haces.
Puede sentir que todos lo observan, lo juzgan y piensan mucho en usted. Y así te pones nervioso, preocupado o reprimido en la vida.
Pero una realización aleccionadora que he hecho a lo largo de los años es que a la gente simplemente no le importa mucho lo que estás haciendo.
El hecho de que pienses mucho en lo que haces y dices no significa que los demás hagan lo mismo.
Ellos tienen su propio plato lleno de hacer lo que tú haces: enfocarse en ellos mismos, sus mascotas e hijos, y sus propios desafíos en este momento.
Esta comprensión puede hacerte sentir un poco menos importante. Pero también te da un poco más de libertad para hacer lo que quieras hacer en la vida.
7. Dígase a sí mismo que está emocionado.
Usa esa energía nerviosa para hacer algo que te ayude.
Si no puede minimizar el nerviosismo en algunas situaciones con los consejos anteriores, adopte un enfoque diferente.
Cuando el nerviosismo se acumule, dígase a sí mismo que está deseando que llegue la reunión, la presentación, etc.
Esto te ayuda a cambiar la perspectiva de lo que sucede dentro de ti, y he descubierto que me ayuda a obtener un impulso de entusiasmo y apertura por un corto tiempo.
Entonces puedo ir a esta reunión con esa mentalidad y estado emocional más útil.
Y unos minutos después de la reunión, la energía emocionada por lo general ha sido bien utilizada y me siento más relajado y centrado de nuevo.