«Cuando un muchacho decidido se acerca al gran tirano del mundo y audazmente agarra su barba, a menudo se sorprende al encontrarla suelta en su mano y que solo estaba destinado a asustar a los tímidos aventureros».
Ralph Waldo Emerson
Miedo.
Es tan fácil quedar atrapado en él. para retenerte
He estado allí muchas veces en mi vida.
Por ejemplo, el miedo me impedía:
- probar cosas nuevas Me impedía probar algo nuevo para el almuerzo o un nuevo pasatiempo porque temía tener una mala experiencia o fallar. Así que me mantuve en mi rutina y decisiones habituales.
- Invita a alguien a salir. Porque no quería arriesgarme a ser rechazado o quedar como un idiota a los ojos de otras personas.
- Vivir mi vida como yo la quería en el fondo. El miedo se apoderó de mí, diciéndome tranquilamente que lo mejor y más cómodo para mí sería quedarme donde estoy y no hacer nada nuevo. Y muchas veces he creído tristemente en el miedo y me he quedado atrapada en un lugar en el que, sinceramente, en el fondo no quería estar.
Los miedos que tenemos se basan en cómo pensamos acerca de las cosas. Los hábitos de pensamiento destructivos pueden crear mucha ansiedad que es realmente innecesaria y dañina.
Pero también hay formas de lidiar con esos hábitos cuando aparecen y, con el tiempo, reemplazarlos por otros más saludables.
Así que hoy quiero compartir 6 hábitos de pensamiento destructivos y que provocan ansiedad y lo que puedes hacer en lugar de dejarlos correr libremente en tu mente.
1. Mantienes el miedo confuso e indefinido.
Siempre que su miedo a hacer algo sea confuso, indefinido y simplemente flotando en su cabeza, lo detendrá y, a menudo, se fortalecerá con el tiempo.
Qué hacer en su lugar:
Hágase esta pregunta: ¿Qué es lo peor que podría pasar de manera realista?
Y no se tome un segundo o dos para responder.
Siéntate con un bolígrafo y una hoja de papel. Tómese el tiempo para pensar realmente en ello y escriba el peor escenario realista.
Esta voluntad:
- Trae mucha claridad lo que realmente temes.
- Desactivar algunos miedos confusos o escenarios de desastre esto puede haber pasado por tu mente.
- Ayudarlo a darse cuenta de que a menudo puede recuperarse bastante rápido, incluso si el peor de los casos de alguna manera se convierte en realidad.
2. Te guardas el miedo para ti.
En mi experiencia, si guardas el miedo para ti mismo, fácilmente puede hacerse cargo de tu imaginación y crear una pesadilla horrible y paralizante en tu mente.
El simple hecho de estar solo con el miedo hace que sea fácil perder el contacto con la realidad.
Qué hacer en su lugar:
Ciertamente puede ayudar escribirlo como se mencionó anteriormente. Otro paso que puede tomar es compartir su miedo con alguien más.
Al compartir y recibir aportes sensatos de un amigo o familiar, esta pesadilla a menudo puede vaciarse rápidamente y reconocerse por lo que realmente es.
Y el simple hecho de hablar de ello con alguien que realmente te escuche liberará gran parte de tu tensión interna.
3. Te enfocas en aspectos que te mantendrán apretado.
Si solo te enfocas en las cosas negativas que pueden pasar si enfrentas tu miedo, será muy difícil avanzar.
Qué hacer en su lugar:
Se necesita un cambio de perspectiva.
Puede obtenerlo hablando con su amigo o familiar y compartiendo ideas y experiencias sobre las oportunidades que le esperan a medida que avanza.
Haces esto enfocándote en lo positivo y por qué quieres avanzar hacia lo que temes.
Algunas preguntas que me han ayudado a encontrar una perspectiva más constructiva y positiva frente a una ansiedad son:
- ¿Qué beneficios potenciales quiero y puedo lograr a través de estas medidas?
- ¿Cuáles son los beneficios potenciales dentro de un año si me embarco en este viaje? ¿Y en cinco años?
- ¿Y cómo será mi vida dentro de cinco años si continúo por el camino desalentador en el que estoy hoy?
Discuta estas preguntas con alguien. O tome una hoja de papel y escriba las respuestas. O hacer ambas cosas.
4. Malinterpretas la poca información que tienes.
Es fácil tomar muy pocas experiencias, tal vez solo una, y verlas como evidencia de algo duradero y aterrador en tu vida.
Qué hacer en su lugar:
Cuestiona tus miedos y en qué se basan.
Siéntate de nuevo con ese bolígrafo y una hoja de papel. Piense en qué evidencia tiene en sus recuerdos de un miedo y una creencia sobre usted.
Trate de ver la(s) situación(es) que desencadenaron su miedo con nuevos ojos hoy. En lugar de la forma en que normalmente los ves.
Esto me ha permitido, por ejemplo, reducir mi miedo al rechazo social.
Revisé algunas situaciones de mi pasado que dieron forma y alimentaron este miedo.
Y esto es lo que noté:
- Para ser honesto, tal vez lo malinterpreté. ser rechazado en algunas de estas situaciones.
- A menudo no me rechazaban porque algo andaba mal. con lo que estaba haciendo, sino simplemente porque, siendo realistas, no éramos un buen partido. O porque la otra persona estaba teniendo un mal día, o porque solo quería sujetarme para que se sintiera mejor en ese momento.
Esta fue una experiencia esclarecedora y también me ayudó a comprender que no se trata solo de mí y de lo que hago. Y que nuestros recuerdos a menudo pueden ser bastante inexactos e inútiles si no se verifican dos veces más tarde.
Y que a nuestras mentes les encanta crear patrones e inferencias basadas en muy poca evidencia o poca experiencia.
5. Intentas reprimir el miedo.
Si tratas de negar un miedo en tu vida, si tratas de alejarlo o si tratas de no pensar en él, a menudo puede volverse más fuerte.
Qué hacer en su lugar:
En los últimos años, descubrí que alejar el miedo definitivamente puede funcionar y ayudarlo a no quedarse paralizado al tomar medidas. Pero también descubrí que a veces puede ser más útil aceptar el miedo.
Aceptar que está ahí en lugar de decirte a ti mismo, por ejemplo, que te concentres en lo positivo como un rayo láser.
Eso puede sonar un poco vago, así que lo haré aquí.
- Respirar. Toma algunas respiraciones y concéntrate en el aire que entra y sale para calmarte y centrarte un poco.
- Di algo como: “Sí, el miedo está ahí. Es justo en este punto».
- Abraza este sentimiento de miedo y déjalo estar en tu cuerpo y mente. Será incómodo. Pero solo por un corto tiempo.
Porque si luego lo permites después de un tiempo, a menudo después de unos minutos de incomodidad en mi experiencia, el miedo comienza a perder fuerza. Se vuelve mucho más pequeño o simplemente parece flotar.
Y se vuelve mucho más fácil volver a tener pensamientos claros y constructivos.
6. Haces que sea más difícil de lo necesario tomar medidas.
Cuando piensas que debes dar un salto grande, heroico y arriesgado para superar tu miedo, a menudo te lleva a tener aún más miedo y a no hacer nada en absoluto.
Qué hacer en su lugar:
Una forma más útil de hacer las cosas es no dar todo de una vez. Pero simplemente sumerja los dedos de los pies en su lugar. Da un pequeño paso adelante, pero hoy o lo antes posible.
Y da el primer paso despacio, si quieres.
Lo más importante es que empieces a moverte. Que comience a generar impulso para que pueda dar pasos más pequeños y quizás lentos hacia adelante.
Cuando hace las cosas de esta manera, no solo genera impulso, sino que también genera confianza y expande su zona de confort. Y todo esto hará que sea mucho más fácil dar pasos un poco más grandes más adelante si así lo deseas.