«No te detengas en el pasado, no sueñes con el futuro, enfoca tu mente en el momento presente».
Buda
“La mejor manera de capturar momentos es prestando atención. Así es como cultivamos la atención plena. Mindfulness significa estar despierto. Significa saber lo que estás haciendo”.
Jon Kabat-Zinn
Uno de los hábitos más comunes que hacen la vida miserable es no estar donde estás.
¿Que quiero decir?
Que tu cuerpo está aquí y ahora. Pero que tus pensamientos están en otro lugar en el tiempo y el espacio.
Estás en el pasado, reviviendo un viejo y doloroso recuerdo. O repetir una discusión, que todavía quieres ganar, por centésima vez.
O tus pensamientos están en un posible futuro. Preocupado y estresado por lo que pueda pasar en el trabajo o en tu relación. O tratar de planificar cada escenario posible y, por lo tanto, esperar controlar completamente el futuro.
Y cuanto más tiempo pasas en el futuro o en el pasado, más tiendes a, según mi experiencia, también:
- ser ineficaz Tomar decisiones se vuelve muy difícil cuando te cuestionas constantemente o te paralizas por todos los resultados posibles. Y pensar demasiado consume tanta energía que pierde la motivación para actuar.
- Extraño la vida como sucede. Si no está del todo aquí en este momento, entonces es muy fácil perderse una victoria o simplemente un momento hermoso, divertido o pequeño en la vida y no disfrutarlo por completo.
Tal vez no puedas pasar todo tu tiempo en el ahora. Porque hay cosas que puedes aprender al reexaminar tu pasado. Y hay cosas que a veces necesitas planificar para tu futuro.
Pero el tipo de forma obsesiva o adictiva de pasar tanto tiempo en una semana normal en el pasado o en el futuro puede reemplazarse con algo más inteligente, más útil y más amigable con la felicidad.
Tres hábitos que me han ayudado mucho a hacer este cambio para vivir una vida mucho más consciente son:
1. Reduzca la velocidad.
Comienza tu día lentamente haciendo lo que haces a primera hora de la mañana.
Esto hará que sea más fácil y natural mantener un ritmo más lento y permanecer totalmente concentrado en lo que estás haciendo durante el resto de la mañana.
Y comenzar el día de esta manera a menudo evita que quede atrapado en sus propios bucles de pensamiento más comunes que causan preocupación, enojo o tristeza.
Además, hacer algo con calma y relajación suele ser la forma más rápida de hacer algo bien.
Y, por supuesto, puede reducir la velocidad de sus actividades en cualquier momento del día para volver a concentrarse en lo que está haciendo su cuerpo.
2. Dite a ti mismo: Ahora soy…
A menudo me digo en voz baja en mis pensamientos: Ahora soy X.
Y X podría ser que me cepillo los dientes. Lava los platos. Salir a caminar y escuchar los sonidos a mi alrededor.
El solo hecho de recordarme esto ayuda a que mi mente deje de divagar y me devuelve la atención a lo único que estoy haciendo y nada más.
3. Haz una pausa en tus pensamientos y vuelve a conectarte rápidamente con el aquí y el ahora.
Si eres un lector habitual, entonces sabes que me gusta usar una palabra o frase vacía para silenciar al crítico interno.
Esto también funciona bien para volver al momento presente.
Si te das cuenta de que tu mente va a otro lugar en el pasado o en el futuro, entonces tú, en tu mente, gritas: ¡DETÉNTE!
O: ¡No, no, no, no volveremos a recorrer este camino!
Luego, inmediatamente después de detener esos pensamientos, encuentre su camino de regreso al momento presente, ya sea simplemente concentrándose en lo que sucede a su alrededor con todos sus sentidos: las vistas, los sonidos, los olores, etc., o concentrándose al 100% en su respiración entrando y saliendo de tu cuerpo.
Solo haz una de estas cosas durante 1 o 2 minutos.