«Dime a qué le prestas atención y te diré quién eres».
José Ortega y Gasset
«Somos lo que hacemos repetidamente. Entonces la excelencia no es un acto sino un hábito».
Aristóteles
Es temprano en la mañana. Has desayunado y hecho tu rutina matutina.
Así que sigue con tu día. Y en poco tiempo puedes estar en la escuela o en tu lugar de trabajo y puedes empezar tu trabajo diario.
Pero, ¿cómo puede hacer este trabajo con menos estrés, menos energía y un poco más inteligente?
Hoy quiero compartir 10 consejos que me ayudaron con eso.
Espero que encuentre algo aquí que también lo ayude a simplificar y relajar su propio trabajo diario.
1. Solo haz una cosa a la vez.
Le ayudará a completar su tarea por completo, se sentirá menos estresado y confundido, y hará su trabajo mejor que haciendo las cosas al mismo tiempo.
Y si te sientes estresado y abrumado durante el día, hay una cosa simple que puedes decirte a ti mismo para recuperar el enfoque y la claridad interior.
2. Mantén un espacio de trabajo minimalista.
Hace que sea más fácil mantener su enfoque y atención en el lugar correcto y mantener su pensamiento claro.
Tengo un espacio de trabajo con solo una mesa de madera, una silla, mi computadora, una pantalla más grande y un vaso de agua o una taza de té en ese escritorio.
3. Camine lentamente.
Una buena forma de estar más concentrado es caminar un poco más despacio de lo normal.
También descubrí que si hago algo más lento, se siente menos como una tensión mental y, por lo tanto, es menos probable que postergue las cosas.
4. Eliminar.
De vez en cuando pregúntate:
¿Qué tarea durante mi día o semana puedo simplemente eliminar y no completar con poca o ninguna consecuencia?
Es fácil seguir adelante porque «debería» o porque siempre lo ha hecho.
Así que pregúntese cómo hace para liberar energía y tiempo. A menudo hay espacio para simplificar al menos un poco por eliminación.
5º Ciclo 100% trabajo concentrado con 100% descanso total.
Esto es algo grande para mí.
Al hacer las cosas de esta manera, se ayuda a mantener la agudeza mental y la energía durante el día y la semana laboral.
Hago esto configurando la aplicación de temporizador en mi teléfono durante 40 minutos (o, a veces, solo de 5 a 10 minutos si es una tarea que pospuse).
Durante esos minutos, solo me concentro en la tarea que tengo entre manos y se vuelve más fácil hacerlo porque sé que solo tengo que hacerlo durante ese tiempo limitado.
Cuando suena el temporizador, dejo mi trabajo durante 5-15 minutos. En esos minutos, mi único enfoque es descansar comiendo un bocadillo, dando un pequeño paseo o relajándome en el sofá con los ojos cerrados.
6. No te castigues si las cosas no salen según lo planeado.
En cambio, sé amable contigo mismo e inteligente con tu energía y pregúntate:
¿Qué puedo aprender de esto?
Usa lo que puedas aprender para hacer mejor las cosas y evita cometer los mismos errores en el futuro. Es un mejor uso de tu tiempo que gastarlo lamentando un pasado que no puedes cambiar de todos modos.
7. Deje que los correos electrónicos y otros controles en línea esperen hasta el final de la jornada laboral.
O al menos durante unas horas.
Si es posible, no comience el día revisando su correo electrónico, ya que puede causar mucho estrés y agotar su energía y atención limitadas al principio del día.
También puede ser difícil encontrar tiempo para sus tareas más importantes cuando está demasiado distraído con su bandeja de entrada.
8. Limite su entrada de información diaria.
Cancele regularmente la suscripción a blogs, podcasts, canales de redes sociales y boletines de correo electrónico que, de todos modos, no agregan mucho valor a su vida.
Mantenga solo lo más útil, divertido, inspirador y mejor.
Esta cosa tan simple puede liberar bastante tiempo y atención en el transcurso de un mes.
9. Hágase preguntas todos los días para ayudarlo a encontrar su enfoque.
Es tan fácil desviarse del camino durante un día.
Para estar atento o regresar allí si está perdido, use una, o ambas, de mis preguntas favoritas:
- ¿Qué es lo más importante que puedo hacer ahora?
- ¿En qué estaría trabajando si solo tuviera 2 horas para trabajar hoy?
Si lo desea, escriba estas preguntas en un papel y publíquelo donde no pueda evitarlo durante el día.
10. Concéntrese principalmente en el cómo y no tanto en el qué pasaría si.
No se quede atrapado en la parálisis del análisis, el pensamiento excesivo y la preocupación y la falta de autoestima que generalmente resultan de estos pensamientos destructivos.
En su lugar, concéntrese en lo que realmente puede hacer, en las acciones que puede tomar para seguir adelante.
Empodérate preguntándote:
¿Cuál es un pequeño paso que puedo dar ahora para acercarme a mi meta o salir de esta situación?