Consejos Para Lidiar Con La Ansiedad

Consejos Para Lidiar Con La Ansiedad

La ansiedad es parte de la vida, pero no debes permitir que te limite a sacar lo mejor de ti mismo. Ya sea que tengas ansiedad situacional todo el tiempo, o solo ocasionalmente, puede retrasar todo lo que emprendas en la vida, pasando por lo personal hasta lo profesional.

La cuestión es que algo de ansiedad es buena, siempre y cuando no se salga de control. La ansiedad es considerada el primer trastorno mental por ser el mas comun entre la poblacion occidentalLa ansiedad existe como una forma de autoconservación y un mecanismo evolutivo para ayudarnos a prepararnos para las amenazas.

Si bien tener ansiedad es normal, hoy en dia debido a la vida que llevamos hemos dejado que nos supere. Un poco está bien, pero la ansiedad constante puede ser debilitante.

¿Qué es la ansiedad situacional?

Se trata de un tipo de ansiedad que se siente ante hechos que estan por suceder. Por ejemplo, supongamos que tienes una entrevista de trabajo en una semana. Posiblemente ya estes ansioso, pensando en como va a resultar la entrevista. Eso es ansiedad situacional.

Esta es una forma bastante habitual de ansiedad y afecta a las personas de diferentes maneras. Esto puede incluir quedarse atrapado en espacios reducidos o quedar confinado en multitudes. Dos personas diferentes que sufren de ansiedad pueden experimentar esto de diferentes maneras. La persona con ansiedad situacional puede sufrir más y experimentar ataques de pánico mientras está en multitudes.

Esto también puede suceder durante los principales eventos y cambios de la vida . Mudarse a una nueva ciudad, comenzar un nuevo trabajo, comenzar la universidad o incluso casarse son formas de ansiedad que son situacionales.

También puede provenir al tener que enfrentar una conversación que temes o algo pequeño, como usar un baño público. Básicamente, cualquier experiencia puede hacer que la persona se sienta incómoda , y diferentes personas la experimentan en diversos grados.

Es normal estar nervioso y tener mariposas durante algunos de estos cambios importantes en la vida, pero cuando te abruman por completo es cuando el problema debe abordarse.

Terapia de Exposicion

La terapia de exposición es una forma respaldada científicamente para ayudar a una persona a lidiar con miedos específicos . Involucra intencionalmente «exponerse» a uno mismo a una situacion que te haga sentir incomodo o mal. Una situacion de ansiedad.

Si bien suena extremo, no es tan malo. No se trata de sumergirse directamente en el extremo profundo, sino de tomar lentamente los pasos para sentirse más cómodo con algo estresante .

Por ejemplo, si tienes miedo de hablar en público , y necesitas hacerlo para un trabajo o evento, la terapia de exposición puede ayudar. No comenzarías hablando frente a un grupo de quinientas personas, sino que comience con un pequeño club de lectura de 6 a 8 personas.

Luego comenzarías a hablar gradualmente frente a grupos un poco más grandes hasta que todo el proceso se vuelva más cómodo. Esta es la terapia de exposición, y se trata de hacer pequeñas mejoras graduales .

Mira las desventajas de no abordar la situación

Por difícil que sea lidiar con las cosas en la vida, no lidiar con ellas puede llevarte por un camino mucho mas dificil. Una conversación incómoda puede parecer abrumadora, pero sabes que es mejor terminarla de una vez. Si no lo hace, la ansiedad seguirá creciendo hasta el punto de consumirte.

No hay nadie que te conozca mejor que tú, y debes reconocer cómo te sientes al evitar las cosas . Siempre que no quieras lidiar con una situación, recuérda cuán peor sabes que te sentirás al dejarla agravarse.

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